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冬天来了 看看进补保养大全吧
来源:人民网-健康时报 2015-12-07 08:50:24
  今天立冬,很多人都知道立冬后应该进补,吃啥食物、如何运动、膏方咋选……为您选好立冬保养大全,看看吧。

  立冬进补,南北饮食不同

  由于地理环境各异,人们立冬后进补的食物是不同的。冬季西北地区天气寒冷,宜进补温热之品,如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬,但气温较西北地区要温和得多,进补应以平补为主,可是适当增加鸡、鸭、鱼类;地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应吃甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

  需要提醒大家的是,冬季进补虽然以温热的食物为主,但这并不意味着与凉性食物彻底划清界限。这是因为冬季人们大部分时间都在室内度过,再加上冬季空气干燥,人们活动量相对不足,非常容易造成体内积热不能适当散发。如果再过多地食用羊肉、狗肉等温热性的食物,非常容易出现“上火”的症状,表现为上呼吸感染、咽喉炎、口腔黏膜溃疡、便秘等,因此,冬季脾胃功能正常的朋友不妨适当摄入点冬瓜、黄瓜、芹菜、香蕉、梨等凉性的果蔬,以及时起到“灭火器”的作用。当然,脾胃虚寒或阳虚患者还是要和凉性食物保持距离的。

  冬季晨练,追着太阳要阳气

  立冬以后,大自然处于阴盛阳衰的状态,人体的阳气也随着自然界的变化慢慢变弱。冬季早晨的气温很低,所以如果晨练时不注意保暖,很容易就伤风受寒。中国医师协会养生专业委员会常委、安徽省中医院刘健教授提醒大家,冬季晨练时,要追着太阳要阳气,也就是说晨练的时间要在太阳升起以后,运动时还要面朝太阳。

  人在运动时,毛孔会张开,寒气就有机会趁虚而入。而向阳运动时,人体可以吸收来自太阳的“阳气”。中医认为,阳气维系着人体的正常生存状态,人的脏腑和器官组织的一切生理活动也依靠阳气,阳气的盛衰关系到机体生命力的强弱。同时,运动本身也可以助阳,帮助身体增加阳气,所以向阳运动就更加可以起到提升体内阳气的作用了。另外,运动以微微出汗为度,因为大汗淋漓容易伤阴,导致人体阴阳平衡失调,造成抵抗力下降。运动时遵循循序渐进的原则,从简单运动开始,先把关节活动开了,然后再进行稍大量的运动。 

  选对膏方,补停跟着暖气走

  中国中医科学院西苑医院专家指出,在供暖前后的这段时间,正是身体抵抗力遭到挑战的薄弱时期,而此时也正是人体适合膏方进补的最佳时机。进补膏方不妨跟着暖气走,暖气到,补膏方,暖气停,膏方止。心血管科主任医师、膏方专家衷敬柏说,中医有“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法,而膏方进补正好与中医强调的秋、冬“收、藏”所契合。冬季是肾脏主令的季节。供暖前后,气温最低,肾脏的温补也最为重要,所以在此季及时用膏方补肾,是强壮身体的一个好办法。

  此外,进入低温期后,人体为适应外界渐渐寒冷的天气状况作出相应的调整,消化机能增强,食欲旺盛,中医有“积冬养阴”的理论,就是说冬季是四季中进补的最好时节,有助于养精蓄锐。对于其他一些慢性病的患者来说,在最容易引发疾病冒头的季节及时进行滋补,增强身体抵抗力,也能为抵御寒冬打下坚实基础。不过,膏方进补不主张自行调理,需要去医院找专业中医师对症开方。(综合自中新网、健康时报)

责任编辑:赵文强
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