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哪些饮食策略可以让人瘦下来?
http://sykp.hebei.com.cn      2018-09-27 09:40     河北食药科普网
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  现在社会竞争激烈,很多人忙于工作,所以养成了一些不良的饮食习惯,加上经常不运动,从而导致身材的肥胖。所以,如果想将身材瘦下来,只要改变一些饮食习惯,就会发现身体会奇迹般地起到一些意想不到的变化。

  哪些饮食策略可以让人瘦下来?

  第一、多吃新鲜蔬菜

  蔬菜可以让人感觉饱腹,即使吃得太多也不会摄取太多卡路里。有项研究表明,在吃饭前吃低卡路里的沙拉可以不会摄入过多的卡路里。如果在午餐前吃三盘沙拉,当吃正餐的时候,就会吃很少。在吃晚餐之前吃一些生菜和番茄、胡萝卜和芹菜、黄瓜沙拉等,注意不要放太多沙拉酱,因为沙拉酱是一种高热量的食物。吃了很多这些水果和蔬菜会让人感觉饱满,但低热量,不容易长出脂肪,而且还能美丽的皮肤。

  第二、吃热的食物

  每天早上供应热早餐。煮熟的燕麦片含有未煮熟的卡路里。吃高碳水化合物的早餐也可以预防糖尿病患者的心脏病和癌症。但统计,每天不到十分之一的人可以获得全麦食品的标准。

  第三、多喝绿茶

  喝绿茶是很好绿色食品。一些饮料含糖和卡路里相当高,而绿茶是具有清热解毒功能的健康饮料。绿茶中含有的儿茶素酸可以促进人体对卡路里的消耗,从而获得减少体内脂肪的抗氧化剂和抗癌物质。如果认为绿茶口味不佳,也可以选择绿茶饮料,或者自己制作绿茶饮料味道更好。在炎热的夏天,绿茶可以帮助消除疲劳和高温。

  第四、偶尔可吃巧克力

  可偶尔吃巧克力。吃一些巧克力对合理的健康饮食没有影响。相反,它鼓励吃巧克力。但只能选择黑巧克力吃。不仅因为黑巧克力的味道好,而且因为黑巧克力含有抗氧化作用,还可降低心脏病的发病率,以及预防糖尿病的风险。此外,黑巧克力还富含丰富的微量元素,可以增加血液中复杂胺的含量,使人感到幸福。

  综上所述,我们了解了哪些饮食策略可以让人瘦下来。人会肥胖除了不经常运动外,还因为不良的饮食习惯使得身体发福。所以,若想将体重降下来,就要减少热量食物的摄入、多吃一些新鲜的水果和蔬菜、多喝水、多运动,并养成良好的饮食习惯,才能有效地减肥。

稿源:家庭医生在线   责任编辑:   赵文强
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