八月虽已“立秋”,但是还会出现短期的回热天气,也被称之为“秋老虎”下山。气温高,气压低,对于不少人来说,也是一个非常难熬的时期。
“秋老虎”来了,做好这6点!
1、尽量不要空腹锻炼
一些老人天不亮就出门锻炼,经过夜间长时间的睡眠,早晨人体失水较多、血液较黏稠,再加上天热、空腹,体内的水分蒸发较多,过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。
2、穿衣要防寒凉侵袭
立秋后,早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服,最好随身携带薄外套或围巾披肩,防止受风。
3、空调温度不要太低
当天气闷热、空气湿度大时,室内最好开启空调,但温度不要太低,与室外的温差以8摄氏度为宜;隔几个小时要开窗通风换气,调节室内的温度和湿度。
4、不要睡得太晚
“秋老虎”期间,午后高温暴晒,气温仍较高,伴随着秋燥,睡眠极易受影响。如果长期熬夜会导致血压升高,增加心血管事件的发生率。
5、凉席适时该撤下
入秋后,自然界阳气渐收,阴气渐长,只有聚足阳气,才能“正气存内,邪不可干”,不怕冬天里的寒邪侵袭。
我们后背上的督脉有温阳的作用,因此,养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的,是时候应该撤下来了。在睡觉时还要关上窗户,躲避贼风侵袭人体。
6、要适当补充水分
立秋后,出现高温天气的次数依旧不少,身体水分大量蒸发,不及时补充水分会导致血液浓度增加。《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升。
晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,半夜醒来也可适量补点水。