既能享受肉类的丰富蛋白质，又能汲取蔬菜的多样维生素和矿物质，这样的饮食习惯才是营养均衡、健康生活的基石。粗粮中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并在肠道中形成保护膜，维持肠道菌群平衡，减少胃肠不适。粗粮具有较高的饱腹感，延长饱腹时间，减少热量摄入，有助于控制体重。相比之下，单纯依赖细粮容易导致血糖迅速升高和下降，增加过度饮食的风险。如果出现饮食积滞，可配合中药焦三仙、陈皮等健脾消食，可选用山楂干、炒麦芽代茶饮，可以达到化浊降脂、健脾消食的功效。

水果含有糖类、矿物质、维生素、有机酸、多酚类物质、芳香物质、天然色素、膳食纤维等营养和保健成分，应选择多种水果交替食用。推荐每天摄入250克新鲜水果，摄入过多容易使糖分堆积，转化为脂肪，引起肥胖。冬季要尽量选择苹果、橙子等时令水果，必要时可用温水浸泡后食用，避免过凉引起胃肠不适。糖尿病患者或高血糖人群可选择低糖或糖分少的水果，如梨、苹果等。

坚果是休闲、待人接客、馈赠亲友的佳品，富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质，适量食用有益健康。需要注意的是，坚果属于高能量食物，每100克坚果的热量大约在500千卡到700千卡之间，接近于一顿正餐的能量总和，需要慢跑1~2小时才能消耗掉。过量食用会导致超重和肥胖，每周最好控制在70~100克左右。

节日期间，把酒言欢，要注意“小酒怡情，大酒伤身”，饮酒要适度。成人每日饮酒的酒精量不超过15克。酒精需要通过肝脏被人体代谢，过度饮酒可诱发脂肪肝、酒精性肝病。酒精同时也是能量的重要来源，每克酒精可提供7千卡的热量，长期饮酒也会引发超重、肥胖问题。此外，服用头孢类和某硝唑类药类时绝不能饮酒，以免发生不良反应。糖尿病患者注意应避免空腹饮酒，减少低血糖发生的风险。