立秋后，秋老虎继续发威，游泳是个解暑健身的好办法，只是在游泳时有个“前跑后捂”，您别忘记啦!

　　成人：游泳前跑跑防抽筋

　　北京快乐健身俱乐部教练郭常杰解释，温度变化易引发血管收缩，游泳前适应水温很重要。对成人来说，不管身体素质如何，不管水温高或低，游泳前都要沿泳池来回走几圈，做做伸展运动，这个过程要做足10分钟，否则很容易出现抽筋情况。

　　在热身后，千万不要一下子就投入水池，一定要坐在泳池旁边，慢慢将水往身上撩一撩，让身体慢慢适应水温，这样10分钟后再进行游泳锻炼。

　　游泳时，应保证身体状态良好，疲惫状态下来运动只会让身体变差，加班很晚、身体不适如感冒等，最好先不要游泳，休息好了再来运动。同时也要注意，大强度的体育锻炼一旦超过心脏负荷，会导致心脏供血不佳，严重的会诱发猝死。

　　儿童：游泳后捂捂防感冒

　　从小就学游泳，对孩子肺活量，冷热交替的适应程度，抵抗力，心肌功能都有好处，但8岁以下的孩子要注意感冒问题。人体正常体温在36℃~37℃，而游泳池水温一般在27℃以下。长时间浸泡在冷水里，血液循环不好，会出现口舌发干、青紫，抵抗力下降的情况。杭州市中医院儿科主任医师黄金城提醒，一般6岁孩子的肺和支气管还没发育完全，尤其要小心。

　　此外，人体头部皮肤的毛细血管最丰富，血液循环也最旺盛，所以头部的散热能力较强。起水后，由于身体和头发都比较湿，容易造成短时间内头部和身体热量的散失，因此会有寒冷的感觉。

　　黄金城建议，孩子游泳最好不要超过45分钟。起水和淋浴后，要及时擦干头发和全身，休息时要身披浴巾或穿上浴衣。淋浴后要及时穿好衣服，等身体的汗消退后再到室外，以防体温快速降低。(本文首发自健康时报第951期)