中国人平均每天吃进去的钙约400毫克，成年人每天参考摄入量在800～1200毫克(我们就用1000毫克来方便计算)，也就是平均有600毫克左右的缺口。钙含量高的矿泉水也不过含钙30～40毫克每升，成年人满打满算按1天喝2升矿泉水，也就喝进去大约70毫克，相当于参考摄入量的7%，相当于钙摄入量缺口的12%。如果靠喝水补钙，每天需要喝17升水，差不多就是一大桶桶装水的量，因此靠矿泉水补钙或防骨质疏松是不靠谱的。

　　钙主要靠膳食摄入和营养补充剂。豆类食品、奶制品都是很好的钙源，比如1两豆腐就有80毫克钙，而100毫升牛奶就有100毫克钙了。如果还需要补钙，除了均衡营养，可以根据食品标签上的营养成分含量，选择钙含量较高的食品，或者标有“高钙”、“含有钙”等声称的食品。如果缺钙较严重，可以在医生的建议下，适当补充一些膳食补充剂，比如常见的各种钙片，矿泉水不能补钙。