第一节伸屈手指

　　▲伸开十指，尽量分开各指，保持8～10秒，然后弯曲各指，保持8～10秒。

　　该组动作可以拉伸双手、手指和手腕。

　　(注：图中人像上的红色部位代表被拉伸的部位，以下同。)

　　第二节旋转手腕

　　▲双手十指交叉握拳，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。

　　该组动作可以拉伸手腕、手指，锻炼灵活性和柔韧性。

　　第三节伸曲手腕

　　▲伸展前臂，弯曲手腕，使手掌向上，保持8～10秒，然后将手腕向下弯曲，保持8～10秒。

　　该组动作可以拉伸手腕和前臂。

　　(摘自《远离颈肩腰腿痛拉伸让你更健康》中国医药科技出版社出版王艳编著)