第四节 前臂外旋

　　▲伸直前臂，缓慢将双手向外旋转，保持8～10秒。

　　该动作可以拉伸手腕和前臂的内侧。

　　(注：图中人像上的红色部位代表被拉伸的部位，以下同。)

　　第五节 轮拉拇指

　　▲手掌向上，伸出左臂，右手从左臂前下方伸出，掌心向下，抓住左手拇指，右手缓慢向左下方翻转左手，保持这个姿势8～10秒。然后交换左右手，重复该动作。

　　该组动作可以拉伸手腕及前臂。

　　第六节 双手合十

　　▲双手合十于胸前，缓慢向下移动，保持这个姿势8～10秒。然后指尖朝外旋转手掌，使指尖尽量朝向下方，保持这个姿势8～10秒。注意双肘与地面平行。

　　该动作可以拉伸手腕、前臂和手。

　　第七节 十字摇摆

　　▲双手合十于胸前，注意双肘与地面平行，将一只手推向一侧，保持8～10秒，然后向另外一侧，保持8～10秒。

　　该动作可以拉伸手腕、前臂和手。

　　(摘自《远离颈肩腰腿痛拉伸让你更健康》中国医药科技出版社出版王艳编著)