长期不运动的人突然运动有可能会“一身伤”，因为久不运动，身体稳定性会退化和保持运动习惯的人相比，不常运动人的骨骼肌存在肌纤维萎缩、峰值爆发力及耐力下降等情况。简单来说就是——肌无力，不仅如此，就连已有的肌肉也会——慢慢萎缩。

来源：AI生成

　　这种情况下突然做剧烈运动，受伤在所难免。是不是久坐不动的人，干脆别运动了？不运动只会让肌肉更萎缩、关节更脆弱，陷入恶性循环。真正的解决方案是，运动前了解哪里才是你身体最薄弱的地方，选择合适的运动和强度，循序渐进让身体慢慢适应运动节奏，量力而行，重点强化。

　　大家可以先做个自测，只需7个动作，就能测出你哪里最容易受伤。如果你最近有想去挑战某一项运动的冲动，还可以对照下面这张常见运动对应测试项目表，强身健体的好事，别整到“受伤的是自己”，总之就是安全第一！