“胖一点没什么，只是身材问题”，如果您还这样认为那就大错特错了。医学研究已经证实超重和肥胖与至少13种癌症的发生风险增加密切相关，肥胖导致肿瘤的原因有三个机制，体重管理的话题热度一直很高，一些不良生活、饮食习惯会导致肥胖，肥胖又会导致“三高”、心脑血管等很多慢性病。不仅如此，有一些肿瘤也和肥胖密切相关。

　　我们可以将体内过多的脂肪组织，视为一座过度活跃的“体内工厂”。它并非沉默的旁观者，而是持续在机体内部制造“麻烦”。

　　慢性炎症

　　肥胖使身体长期处于一种低度的“炎性状态”。脂肪细胞持续释放促炎信号，逐渐削弱细胞的自我修复能力，甚至为肿瘤的生长提供“温床”。

　　代谢紊乱

　　肥胖常伴随“胰岛素抵抗”现象，身体需要分泌更多胰岛素才能维持血糖平衡。而过高的胰岛素水平，可能间接推动肿瘤异常细胞的滋生与发展。

　　激素水平变化

　　肥胖会干扰体内正常的激素调控，例如导致雌激素或胰岛素水平紊乱。长期处于这种状态，某些器官的细胞容易在异常刺激下过度增殖，从而提升乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌等发生风险。

　　肥胖和哪些癌症紧密相关？

　　国际癌症研究机构明确指出，肥胖至少与13种癌症风险相关。

　　肝癌和胰腺癌

　　肥胖是非酒精性脂肪性肝病的重要危险因素，也是肝癌的重要前驱病变。肥胖可能导致胰腺细胞异常增生或异变，进而引发肿瘤。

　　结直肠癌

　　肥胖是结直肠腺瘤发生的危险因素，而结直肠腺瘤是结肠癌的癌前病变。肥胖增加结肠镜检查操作难度，导致结肠镜筛查结肠腺瘤的漏诊风险增加。

　　乳腺癌

　　肥胖与绝经后乳腺癌的发生密切相关。肥胖导致的雌激素水平升高是其主要原因之一。

　　子宫内膜癌

　　脂肪组织导致芳香化酶活性增加，促进雄激素向雌激素转化，形成高雌激素微环境，导致子宫内膜增生及癌变。

　　如何降低肥胖引起的癌症风险

　　预防肿瘤应该从培养健康的生活方式入手，构筑起防癌抗癌的第一道防线。

　　保持健康的体重

　　坚持达到并保持健康的体重，可以帮助降低患癌风险。保持健康体重的最佳方法是平衡饮食摄入的能量和运动消耗的能量。合理膳食、增加身体活动、控制体重，三者均是科学防癌的重要途径。

　　利用碎片时间动起来

　　每人每天久坐时间不应超过8小时，每周坚持150分钟中等强度运动和2次力量训练。

　　食物要多样、比例要恰当

　　践行“211饮食法”，即每餐保证2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食。蔬菜富含膳食纤维和维生素，能增加饱腹感且热量低；蛋白质是身体修复和维持正常代谢的重要营养素；主食尽量选择全谷物、粗粮，减少精制谷物（如白米饭、白面包）的摄入。此外，要控制油、盐、糖的摄入量，少吃高能量、高盐、高糖的食物。

　　尽量不喝酒

　　建议最好不饮酒，如果不得不喝，那一天摄入酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升，或38度白酒50毫升，或52度白酒30毫升。

　　此外，不吸烟、减少紫外线过度照射、吃饭细嚼慢咽、不吃过热过辣食物、规律作息等好习惯，以及保持一个好心态，都有助降低癌症风险。